rolandkaulfuss.com – Banyak orang sering meremehkan pentingnya postur tubuh, padahal ini bisa jadi kunci utama untuk menjaga bahu tetap sehat dan bebas dari nyeri. Duduk terlalu lama dengan posisi bungkuk, atau berdiri dengan posisi bahu jatuh ke depan, lama-lama bisa bikin otot bahu menegang dan sendi cepat aus.
Sebagai penulis di rolandkaulfuss.com, aku banyak melihat kasus di mana masalah bahu ternyata berasal dari kebiasaan postur yang salah. Nah, supaya kamu nggak ikut-ikutan mengalami hal serupa, yuk simak 5 cara simpel yang bisa kamu lakukan untuk menjaga postur tubuh agar bahumu tetap sehat dan nyaman dalam jangka panjang.
1. Perhatikan Posisi Duduk Saat di Meja
Kalau kamu sering kerja depan laptop atau duduk di meja berjam-jam, coba cek lagi posisi dudukmu. Idealnya, punggung harus tegak, bahu rileks tapi tetap sejajar, dan telapak kaki menapak rata di lantai. Hindari posisi duduk bungkuk atau terlalu bersandar ke belakang karena bisa bikin otot bahu tegang terus-menerus.
Gunakan kursi yang menopang punggung bagian bawah dan pastikan layar monitor sejajar dengan pandangan mata. Kalau perlu, tambahkan bantal kecil di belakang pinggang buat bantu menjaga postur tubuh tetap ideal.
2. Lakukan Peregangan Bahu Setiap Hari
Postur tubuh yang bagus nggak akan bertahan lama kalau otot-otot penyangganya kaku atau lelah. Itu sebabnya, penting banget buat rutin melakukan peregangan bahu, terutama kalau kamu banyak duduk atau kerja di depan komputer.
Beberapa gerakan sederhana kayak merentangkan tangan ke atas, gerakan bahu memutar ke depan dan belakang, atau pose “child’s pose” dari yoga bisa bantu melemaskan otot bahu. Luangkan waktu sekitar 5-10 menit sehari buat peregangan ini, dan kamu bakal ngerasa bahumu lebih ringan dan bebas pegal.
3. Jaga Posisi Bahu Saat Mengangkat Barang
Mengangkat benda berat dengan teknik yang salah bisa bikin sendi bahu bekerja ekstra dan akhirnya cedera. Tipsnya, saat angkat barang, pastikan kamu menekuk lutut dan menjaga punggung tetap tegak. Jangan menekuk badan ke depan dengan tangan langsung mengangkat, karena ini bisa narik otot bahu secara berlebihan.
Selalu dekatkan barang ke tubuh saat mengangkat, dan pakai tenaga dari kaki, bukan dari bahu atau punggung. Kalau beban terasa terlalu berat, mending minta bantuan orang lain daripada memaksakan diri.
4. Gunakan Sandaran Punggung Saat Berkendara
Buat yang sering nyetir atau duduk lama di kendaraan, postur juga harus dijaga. Bahu nggak boleh terlalu maju atau terlalu tinggi. Posisi duduk harus membuat punggung menyatu dengan sandaran jok dan bahu tetap rileks.
Kamu bisa pakai bantal kecil atau lumbar support di bagian punggung bawah supaya posisi duduk lebih ergonomis. Selain itu, atur posisi setir mobil agar kamu nggak harus meraih terlalu jauh dan membuat bahu dalam posisi tegang terus-menerus.
5. Latih Otot Inti Tubuh
Postur tubuh yang baik sangat bergantung pada kekuatan otot inti atau core. Kalau otot perut dan punggung bawahmu kuat, maka tubuh akan lebih stabil dan postur pun jadi lebih tegak alami. Ini juga akan mengurangi tekanan berlebih pada bahu.
Kamu bisa mulai dengan latihan core ringan seperti plank, sit-up, atau gerakan yoga seperti “cat-cow” atau “bridge pose”. Lakukan 2-3 kali seminggu supaya otot inti makin kuat dan bisa menopang postur tubuhmu dengan lebih baik.
Penutup
Menjaga kesehatan bahu nggak harus ribet kok, asal kita disiplin dalam menjaga postur dan menghindari kebiasaan buruk sehari-hari. Mulai dari posisi duduk, cara mengangkat barang, sampai latihan otot inti, semuanya berperan penting untuk membuat bahu tetap fleksibel dan bebas cedera.
Di rolandkaulfuss.com, kami percaya bahwa kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten bisa membawa perubahan besar untuk kesehatan tubuh. Yuk, mulai dari sekarang jaga postur tubuhmu agar bahu tetap sehat dan aktivitas harian pun jadi lebih lancar!